Casa dos 70

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18 de jul de 2014

Cardápio semanal Fase Ataque

Segunda-feira

Café da manhã: 1 pedaço de pão ataque com requeijão zero
                             1 xícara de leite desnatado com café solúvel e adoçante

Lanche: 1 danone zero

Almoço: Hambúrguer caseiro

Lanche da tarde: 1 xícara de leite desnatado com cappuccino caseiro

Jantar: Carne de panela com requeijão zero


Terça-feira

Café da manhã1 pedaço de pão ataque 
                             1 xícara de leite desnatado com cappuccino caseiro e adoçante

Lanche1 danone caseiro com adoçante

AlmoçoCarne picadinha com requeijão zero

Lanche da tardegelatina zero com leite em pó

Jantar: Ovo mexido com peito de peru e presunto magro


Quarta-feira

Café da manhã1 pedaço de pão ataque 
                              1 xícara de leite desnatado com cappuccino caseiro e adoçante

Lanche1 danone zero

AlmoçoCarne moída com requeijão zero

Lanche da tarde: 1 xícara de leite desnatado batido com clight morango

JantarFrango em cubos com requeijão zero


Quinta-feira

Café da manhã1  pão de microondas 
                              1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante

Lanchegelatina zero

AlmoçoBolinho de carne

Lanche da tarde1 xícara de leite desnatado com cappuccino caseiro e adoçante

JantarBolinho de carne


Sexta-feira

Café da manhã1  panqueca com mussarela light e presunto magro 
                              1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante

Lanchedanone caseiro

AlmoçoFrango desfiado com requeijão zero

Lanche da tarde: leite desnatado batido com clight de morango

Jantar2 ovos cozidos


Sábado

Café da manhã: 2 pedaços de bolo dukan 
                              1 xícara de leite desnatado com cappuccino e adoçante

Lanchedanone zero

Almoço: 2 ovos cozidos com atum

Lanche da tardegelatina

Jantar: filé de frango grelhado


Domingo

Café da manhã: 1 pão de microondas com mussarela light e presunto magro
                              1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante

Lanchedanone zero

Almoço: peixe assado

Lanche da tarde1 pedaço de bolo dukan

Jantarpeixe assado com requeijão zero


Todas as receitas do cardápio estão em http://dannydukan.blogspot.com.br/2014/05/receitas-fase-ataque.html



15 de jul de 2014

O que aprendi emagrecendo

- Não se emagrece da noite pro dia;

- Paciência é um mantra diário para perder e manter peso;


- Falar "não, obrigada", é necessário em 80% das situações;


- Anotar o que come ajuda; 


- Beber muita água é sim importante;


- Ganhar peso é bem mais fácil que perder;


- A chave de tudo é o pensamento;


- É melhor estar em forma do que comer sem controle;


- A comida pode ser aliada e não inimiga;


- Comer sem beber facilita a digestão;


- Força de vontade não dá em árvore;


- Reeducação alimentar não descansa fim de semana e feriado;


- Acordar cedo acostuma, é melhor do que dormir até tarde;


- Endorfina é uma das melhores coisas que existe (atividade física);


- É ótimo não assar as coxas por causa do atrito ao andar;


- Também é bom mostrar que estão errados aqueles que não acreditavam no seu sucesso;


- Além da estética, a vida saudável traz mais felicidade e, provavelmente, vida mais longa;


- Nunca é tarde pra mudar e continuar até atingir o peso ideal;


- Para emagrecer e manter o peso ideal , os resultados dependem somente do próprio esforço.