Cardápio semanal Fase Ataque

Segunda-feira

Café da manhã: 1 pedaço de pão ataque com requeijão zero
                             1 xícara de leite desnatado com café solúvel e adoçante

Lanche: 1 danone zero

Almoço: Hambúrguer caseiro

Lanche da tarde: 1 xícara de leite desnatado com cappuccino caseiro

Jantar: Carne de panela com requeijão zero


Terça-feira

Café da manhã: 1 pedaço de pão ataque 
                             1 xícara de leite desnatado com cappuccino caseiro e adoçante

Lanche: 1 danone caseiro com adoçante

Almoço: Carne picadinha com requeijão zero

Lanche da tarde: gelatina zero com leite em pó

Jantar: Ovo mexido com peito de peru e presunto magro


Quarta-feira

Café da manhã: 1 pedaço de pão ataque 
                              1 xícara de leite desnatado com cappuccino caseiro e adoçante

Lanche: 1 danone zero

Almoço: Carne moída com requeijão zero

Lanche da tarde: 1 xícara de leite desnatado batido com clight morango

Jantar: Frango em cubos com requeijão zero


Quinta-feira

Café da manhã: 1  pão de microondas 
                              1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante

Lanche: gelatina zero

Almoço: Bolinho de carne

Lanche da tarde: 1 xícara de leite desnatado com cappuccino caseiro e adoçante

Jantar: Bolinho de carne


Sexta-feira

Café da manhã: 1  panqueca com mussarela light e presunto magro 
                              1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante

Lanche: danone caseiro

Almoço: Frango desfiado com requeijão zero

Lanche da tarde: leite desnatado batido com clight de morango

Jantar: 2 ovos cozidos


Sábado

Café da manhã: 2 pedaços de bolo dukan 
                              1 xícara de leite desnatado com cappuccino e adoçante

Lanche: danone zero

Almoço: 2 ovos cozidos com atum

Lanche da tarde: gelatina

Jantar: filé de frango grelhado


Domingo

Café da manhã: 1 pão de microondas com mussarela light e presunto magro
                              1 xícara de leite desnatado com nescafé e adoçante

Lanche: danone zero

Almoço: peixe assado

Lanche da tarde: 1 pedaço de bolo dukan

Jantar: peixe assado com requeijão zero


Todas as receitas do cardápio estão em http://dannydukan.blogspot.com.br/2014/05/receitas-fase-ataque.html

O que aprendi emagrecendo

- Não se emagrece da noite pro dia;

- Paciência é um mantra diário para perder e manter peso;

- Falar "não, obrigada", é necessário em 80% das situações;

- Anotar o que come ajuda; 

- Beber muita água é sim importante;

- Ganhar peso é bem mais fácil que perder;

- A chave de tudo é o pensamento;

- É melhor estar em forma do que comer sem controle;

- A comida pode ser aliada e não inimiga;

- Comer sem beber facilita a digestão;

- Força de vontade não dá em árvore;

- Reeducação alimentar não descansa fim de semana e feriado;

- Acordar cedo acostuma, é melhor do que dormir até tarde;

- Endorfina é uma das melhores coisas que existe (atividade física);

- É ótimo não assar as coxas por causa do atrito ao andar;

- Também é bom mostrar que estão errados aqueles que não acreditavam no seu sucesso;

- Além da estética, a vida saudável traz mais felicidade e, provavelmente, vida mais longa;

- Nunca é tarde pra mudar e continuar até atingir o peso ideal;

- Para emagrecer e manter o peso ideal , os resultados dependem somente do próprio esforço.